Ile masz lat?Bo jeśli 16 i mniej to powinieneś naturalnie przytyć pare kilo bez ćwiczenia na siłowni.A jeśli się myle i masz więcej lat to musisz się zastanowić co jest dla ciebie priorytetem duża masa mięśniowa czy MT.Choć nawet i na MT da się zrobić masę trzeba tylko mieć dobrą dietę z dodatnim bilansem kalorycznym wtedy będziesz rósł.
Chcesz przybrać na masie, bo źle się czujesz w tej wadze czy chcesz innym zaimponować? Napisz konkretnie ile razy w tygodniu trenujesz MT, najpewniej da się to pogodzić z treningami na siłowni. Skorzystaj z tematów o układaniu diety, ułóż własną, a waga ciała pójdzie w górę.
[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW skrócone Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 60 kg , wyciskanie na ławce płaskiej - 40 kg (w ćwiczeniach) nie wiem ile mogę na max wycisnąć Wymiary : -lewy 34 , prawy 32,5
1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo:59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 meta pozniej prop 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pol roku temu [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:114 -udo:61 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 z przerwami dość dlugimi 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2017r- prop+metka 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:75 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -udo: -talia:tutaj wprowadzam poprawke 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko:4 gr -węglowodany:4 gr -tłuszcz:ok 1 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 ml testosteronu enenthete 8. TRENING:split 4 dniowy 9. CEL CYKLU:masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
WIEK:25 WAGA:82 WZROST:180 STAŻ NA SIŁOWNI:5z przerwami ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1200mety na pare cykli, 30ml propa 150wina pół roku temu TRENING:5razy CEL CYKLU:Masa przy zachowaniu jak najlepszych proporcji POZIOM BF%:mały TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto STAN ZDROWIA:bdb, ostatnio sie badałem SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
Znalazłem w necie kalkulator zapotrzebowania kalorycznego z którego wynika ze moje zapotrzebowanie to 3394 kalorii.Mój trening na siłowni trwa ok 45 min 3x w tygodniu na rowerze stacjonarnym jjezdzę codziennie ok 40 min spalam 430 kalori ile kalorii powinna mniec dieta ???
1. WIEK:34 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:16lat 6. DIETA:low carb (czasami nawet zero carb) -białko:jak sie rozpędzę to ze 300 (ale zawsze ponad 200) -węglowodany:do 140g -tłuszcz:nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli, przewaznie tesc meta wino 8. TRENING: róznie, [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:85,5 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:174g -węglowodany:454g -tłuszcz:110 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden ,testosteron enan 12 tyg 8. TRENING: 3 w tyg trening siłowy , 2 -3w tyg mma 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:97 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:130 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: ? -węglowodany:? -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka cykli na cypionacie + metka , ostatni cykl to 30 ml prolongatum i 200 tabs metki 8. TRENING:4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
WIEK: 2. WAGA: 103 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 124 -udo: 68 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 na kg -węglowodany: -tłuszcz: ograniczony zwierzecy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: ogolny 9. CEL CYKLU: lekki przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
wiek-24 waga-104 wzrost-186 biceps-46 klatka-134 udo-73 staż na siłowni-7lat dieta białko-2,5 g na kg masy ciała węgle g na kg masy ciała tłuszcze.nie licze ile i jakie cylke- około 15 ...zazwyczaj w uzyciu prop,wino,deca.rzadziej meta.krókki nandrolon tren acetat susta bold trening obecnie masowy cel cyklu- masa dobrej jakośći poziom bf- około [...]
[...] sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:Omnadren 2.5 roku 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endomorficzny 13. STAN ZDROWIA:Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:200 -przysiad: Nie robilem maxow
1. WIEK: 21 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, z czego 2 z głową 6. DIETA: 6 dobrych posiłków, nie wyliczam co do grama. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - 8tyg. długi teść 8. TRENING: typowo kulturystyczny 9. CEL CYKLU: mięcho + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]